피곤한 손목과 손을 위한 스트레칭

 

손목과 손을 위한 스트레칭

우리의 손은 스티어링 휠을 잡는 것부터 키보드를 치는 것까지 다양한 작업을 매일 수행합니다.

 

이러한 반복적인 동작은 손목과 손가락에 약점과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

 

간단한 운동을 하면 부상을 예방할 수 있습니다.운동은 손목을 강화하고 손과 손가락을 유연하게 유지할 수 있습니다.

 

손목과 손 스트레칭의 중요성

손목 운동은 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.스트레칭은 예방 조치로 또는 경미한 통증을 완화하기 위해 권장됩니다.

 

그러나 의료 전문가가 권장하지 않는 한 염증이나 심각한 관절 손상이 있는 사람은 사용해서는 안 됩니다.

 

---

간단한 손과 손목 스트레칭

직장에서 책상에서 할 수 있는 몇 가지 쉬운 손목 스트레칭을 소개해 보겠습니다

 

 

기도자세 

서서 기도하는 자세로 손바닥을 모읍니다.팔꿈치기 서로 닿도록 합니다.손은 얼굴 앞에 있어야 합니다. 

 

팔은 손가락 끝에서 팔꿈치까지 서로 닿아야 합니다.

 

손바닥을 함께 누른 상태에서 팔꿈치를 천천히 벌립니다.손을 허리 높이로 낮추면서 이것을 진행합니다.

 

손이 배꼽 앞에 있거나 스트레칭이 느껴지면 멈춥니다.

 

스트레칭을 10~30초 동안 유지한 다음 반복합니다.

 

어깨 높이에서 한 팔을 앞으로 뻗습니다.

 

손가락이 아래를 향하도록 손목을 놓습니다.

 

자유로운 손으로 부드럽게 손가락을 잡아그리고 그들을 당겨 몸쪽으로 돌아갑니다.

 

10~30 초 동안 유지합니다.

 

 

확장 안

반대 방향으로 늘리려면: 손바닥이 천장을 향하도록 팔을 뻗습니다.

 

다른 손으로 바닥을 향해 손가락을 부드럽게 누릅니다.

 

손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다.

 

10~30초 동안 유지합니다.

 

다른 팔로 두 스트레칭을 반복합니다.

 

각 팔로 스트레칭을 2~3회 순환해야 합니다.

 

 

꽉 쥔 주먹

앉은 상태에서 손바닥을 위로 하여 손을 허벅지에 댑니다.

 

손을 천천히 주먹으로 쥡니다.너무 세게 쥐지 않습니다.

 

팔뚝이 다리에 닿은 상태에서 주먹을 다리에서 벌리고 손목을 구부리면서 몸을 뒤로 젖힙니다.

 

10초 동안 유지합니다.

 

주먹을 내리고 천천히 손가락을 넓게 벌립니다.

 

10회 반복합니다

 

---

손과 손목 근력 강화

손목 근력을 키우는 것도 부상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.집에서든 사물실에서든 근력을 키우기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.

 

탁상 프레스

앉은 상태에서 책상이나 탁자 아래 손바닥을 위로 향하게 둡니다.

 

책상 바닥을 위쪽으로 누릅니다.

 

5~10초 동안 유지합니다.

 

이 운동은 손목에서 팔꿈치 안쪽까지 이어지는 근육에 힘을 줍니다.

 

테니스 공 짜기

테니스 공이나 스트레스 공을 5~10초 동안 세게 누릅니다.

 

너무 힘들지 않아야 합니다.그러나 손목을 강화할 수 있어야 합니다.

 

 

엄지 작업

푸시 운동:

엄지손가락을 치켜드는 것처럼 주먹을 쥐고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.

엄지손가락이 움직이지 않도록 손 근육으로 저항을 만듭니다.

다른 손으로 엄지손가락을 부드럽게 뒤로 당깁니다.

잡고 반복합니다

 

당기기 운동:

주먹을 쥐고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.

엄지손가락과 손 근육으로 저항을 만들어 엄지손가락이 천장을 가리키도록 합니다.

다른 손을 사용하여 엄지손가락을 부드럽게 앞으로 밉니다.

잡고 반복합니다

 

---

 

손목과 손을 위한 요가

요가는 손목과 손을 강화하는 좋은 방법입니다.요가에서 영감을 받은 몇 가지 손과 손목 운동을 알아보겠습니다

 

1.

몸 앞에서 손가락을 깍지 낍니다.

 

팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 얽힌 손을 8자 모양으로 움직입니다.

 

각 손이 교대로 다른 손 위에 오도록 손목이 완전히 회전하도록 합니다.

 

이 운동을 10~15초 동안 수행합니다.

 

휴식을 취한 다음 반복합니다.

 

앉은 상태에서 팔을 머리 위로 들어 올리고 손바닥으로 손가락을 깍지 낍니다.

 

손가락을 엇갈리게 하여 손바닥이 천장을 향할 때까지 위로 돌립니다.

 

팔을 약간 구부린 상태로 유지하거나 곧게 폅니다.

 

스트레칭을 유지합니다.

 

팔을 아래로 내렸다가 반복합니다.

 

 

2.

팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗습니다.

 

오른팔이 위로 오도록 하여 오른팔을 왼팔 위로 교차시킵니다.

 

팔꿈치를 구부립니다.

 

오른쪽 팔꿒치를 왼쪽의 구부러진 부분에 놓습니다.손등은 닿아야 합니다.

 

오른팔을 오른쪽으로 왼팔을 욑쪽으로 움직입니다.

 

오른손 엄지손가락이 외손 새끼손가락을 지나쳐야 합니다.

 

손바닥이 서로 마주보고 있어야 합니다.

 

손바닥을 함께 누르고 팔꿈치를 들어 올리고 손가락을 뻗습니다.천장을 향해야 합니다.

 

팔을 들어 올릴 때 어깨를 들어 올리고 싶은 충동을 참습니다.

 

15~30초 동안 유지합니다.

 

반대쪽도 반복합니다 .