손 관절염 통증에 좋은 가정 요법
관절염은
뼈 사이의 완충재인
관절의 연골의 마모로 인해
발생합니다.
이것은
관절을 보호하고
윤활하는데 도움이 되는
활맥을 생성하는
활맥 내막의 염증과
자극을 유발할 수 있습니다.
관절염이
손의 관절에 영향을 미치면
통증과 뻣뻣함을
유발할 수 있습니다.
그 통증은
반복적인 손을
많이 사용할 때마다
악화될 수 있습니다.
예를 들어,
컴퓨터 키보드로 타이핑하거나
부엌에서 물건을 잡을 때
불편함을 유발할 수 있습니다.
손 관절염 치료
손 관절염 치료를 위한
몇 가지 의학적 옵션은
다음과 같습니다.
경구 진통제를 복용하거나,
관절에 스테로이드 주사를 맞고
손을 부목으로
지지할 수도 있습니다.
이러한 옵션이 효과가 없으면
손상된 관절을 고치는
수술이 필요할 수 있습니다.
관절염의 통증과
장애를 줄이기 위해
사용할 수 있는 가정 요법도
많이 있습니다.
관절을 유연하게 유지하고
운동 범위를 개선하며
관절염 통증을 완화하는 쉬운 방법은
손 운동을 하는 것입니다.
손 운동은
손 관절을 지지하는
근육을 강화하는데
도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면
덜 불편하게
손을 움직일 수 있습니다.
움직임은 또한
인대와 힘줄을 유연하게 유지하는데
도움이 될 수 있으며,
이는
운동 범위와 손 기능을
개선하는데
도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 ,
운동은
관절 기능을 향상시킬 수 있는
활맥 생성을 증가시킬 수 있습니다.
연습 1 : 주먹을 쥔다
손이 뻣뻣해지면
언제 어디서나 쉽게 할 수 있는
운동입니다.
모든 손가락을
곧게 펴고
천천히
손을 주먹으로 구부려
엄지손가락을
손 바깥쪽에 놓습니다.
부드럽게 진행하며
손을
쥐어 짜지 않습니다.
다시 한 번
손가락이 곧게 펴질 때까지
손을 위로 폅니다.
왼손으로
운동을 10회 합니다.
그런 다음
오른손으로
전체 시퀀스를 반복합니다.
연습 2 : 손가락 구부리기
왼쪽 엄지손가락을
손바닥 쪽으로 구부립니다.
몇 초 동안 유지합니다.
엄지손가락을
위로 곧게 폅니다.
그런 다음
검지 손가락을
손바닥 쪽으로 구부립니다.
몇 초 동안 유지합니다.
그런 다음
곱게 폅니다.
왼손의 각 손가락으로
반복합니다.
그런 다음
오른손으로
전체 시퀀스를 반복합니다.
연습 3 : 엄지 굽힘
먼저
모든 손가락을
곧게 편 상태에서
왼손을 내밉니다.
엄지손가락을
손바닥을 향해
안쪽으로 구부립니다.
엄지손가락으로
새끼손가락 아래쪽을
늘입니다.
새끼 손가락에 닿지 않아도
걱정하지 말고
엄지손가락을
최대한 폅니다.
1~2초 동안
자세를 유지한 다음
엄지손가락을
시작 위치로 되돌립니다.
10회 반복합니다.
그런 다음
오른손으로 운동합니다.
연습 4 : '0' 만들기
왼손을 펴고
손가락을 곧게 펴면서
시작합니다.
손가락이
손바닥에 닿을 때까지
모든 손가락을
안쪽으로 구부립니다.
손가락이
'0' 모양을 형성해야 합니다.
이 자세를
몇 초 동안 유지합니다.
그런 다음
다시 손가락을 곧게 폅니다.
이 운동을
하루에 몇 번씩
각 손에 반복합니다.
손이 아프거나 뻣뻣할 때마다
이 스트레칭을 할 수 있습니다.
연습 5 : 테이블 구부리기
엄지손가락이
위로 향하게 하여
왼손이
새끼손가락 쪽 가장자리를
탁자 위에 놓습니다.
엄지손가락을
같은 위치에 유지하고
다른 네 손가락을
손이 'L'자 모양이 될 때까지
안쪽으로 구부립니다.
몇 초 동안 유지한 다음
손가락을 곱게 펴서
시작 위치로
다시 이동합니다.
10회 반복한 후
오른손도 같은 순서로 실시합니다.
운동 6 : 손가락 들어 올리기
왼손을
탁자 위에 평평하게 놓고
손바닥을
아래로 향하게 합니다.
엄지손가락부터 시작하여
한 번에 하나씩
테이블에서
각 손가락을
천천히 들어 올립니다.
각 손가락을
1~2초 동안
잡고 내립니다.
왼손의 모든 손가락을
동일하게 운동합니다.
왼손으로 작업을 마친 후
오른손으로
전체 시퀀스를 반복합니다.
운동 7 : 손목 스트레칭
손목 운동을 하려면
손바닥이 아래를 향하게 하여
오른팔을 바깥으로 내립니다.
왼손으로
오른손을
손목과 팔이 당기는
느낌이 들 때까지
부드럽게 누릅니다.
몇 초 동안
자세를 유지합니다.
10회 반복합니다.
그런 다음
왼손으로
전체 시퀀스를 수행합니다
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