감기에 걸렸을때 달리기등을 해도 괜찮을까?

달리기와 같은 운동은 감기를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.면역 체계를 강화하고 스트레스 호르몬 수치를 줄임으로써 도움이 됩니다.

 

그럼 감기에 걸렸을때 계속 뛰는 것이 안전할 까요? 오늘은 이부분에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

감기에 걸려도 운동을 해야 할까요

감기에 걸리면 7~10일 정도 지속되는 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.

 

.콧물

.충혈

.목쓰림

.기침

.재채기

.두통

아플때에는 운동하기 전에 고려해야 할 많은 요소가 있는데 여기에는 증상의 심각성과 운동 강도가 포함됩니다

 

 

감기에 걸렸을때 달리기에 대한 일반적 권장사항

.달릴 수 있을 때

 

감기가 경미한 경우 일반적으로 운동하는 것이 안전합니다.

이렇게 하면 신체 활동을 계속함으로써 면역 체계가 감기를 이겨내는데 도움이 됩니다.

 

다음과 같은 방법으로 운동량을 줄일 수 있습니다

 

.달리기의 길이와 강도 줄이기

.달리기 대신 조깅하기

.뛰는 대신 빠르게 걷기

 

 

.뛰지 않는 것이 좋을 때

 

증상이 더 심하면 달리기는 피해야 합니다.여기에는 열과 목아래의 모든 증상이 포함됩니다

 

.피로

.가슴 울혈

.흉부 압박

.자꾸 나오는 헛기침

.호흡 곤란

.배탈

.메스꺼움

.구토

.근육 또는 관절 통증

이러한 증상은 더 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다.

 

이러한 증상일때 운동하면 회복 시간이 길어지거나 질병이 악화될 수 있습니다.또한 열이 있는 경우

달리기는 탈수나 열 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

증상이 더 심할 경우 집에 머물면서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

운동을 해야 한다면 부드러운 스트레칭을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

감기에 걸리면 가능한 부작용은 무엇입니까?

가벼운 감기로 달리는 것이 일반적으로는 안전하지만 몇 가지 가능한 위험이 있습니다

 

.탈수

.증상 악화

.현기증

.호흡 곤란

 

이러한 부작용은 증상의 심각성에 따라 다릅니다.또한,정상적인 강도로 달리면 부작용을 경험할 가능성이 더 큽니다.

 

 

감기에 걸렸을 때 어떤 운동이 안전한가요?

달리기만이 활동성을 유지하는 유일한 방법은 아닙니다.감기에 걸렸다면 다른 유형의 운동을 해보는 것도 좋습니다

 

.걷기

.조깅

.자전거타기

.스트레칭

.요가

 

 

언제 다시 달리기를 시작하는 것이 안전한가

감기 증상이 가라앉으면 다시 일상적인 달리기를 시작할 수 있습니다.

 

천천히 시작하여 평소의 달리기 루틴으로 돌아올 때까지 점진적으로 운동해야 합니다.

 

이렇게 하면 신체가 완전히 회복할 수 있는 충분한 시간과 에너지를 확보하는데 도움이 됩니다