손 관절염 통증에 좋은 가정 요법

 

손 관절염 통증에 좋은 가정 요법

 

 

 

 

관절염은

뼈 사이의 완충재인

관절의 연골의 마모로 인해

발생합니다.

 

이것은

관절을 보호하고

윤활하는데 도움이 되는

활맥을 생성하는

활맥 내막의 염증과

자극을 유발할 수 있습니다.

 

관절염이

손의 관절에 영향을 미치면

통증과 뻣뻣함을

유발할 수 있습니다.

 

그 통증은

반복적인 손을

많이 사용할 때마다

악화될 수 있습니다.

 

예를 들어,

컴퓨터 키보드로 타이핑하거나

부엌에서 물건을 잡을 때

불편함을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

손 관절염 치료

 

손 관절염 치료를 위한

몇 가지 의학적 옵션은

다음과 같습니다.

 

경구 진통제를 복용하거나,

관절에 스테로이드 주사를 맞고

손을 부목으로

지지할 수도 있습니다.

 

이러한 옵션이 효과가 없으면

손상된 관절을 고치는

수술이 필요할 수 있습니다.

 

관절염의 통증과

장애를 줄이기 위해

사용할 수 있는 가정 요법도

많이 있습니다.

 

관절을 유연하게 유지하고

운동 범위를 개선하며

관절염 통증을 완화하는 쉬운 방법은

손 운동을 하는 것입니다.

 

손 운동은

손 관절을 지지하는

근육을 강화하는데

도움이 될 수 있습니다.

 

이렇게 하면

덜 불편하게

손을 움직일 수 있습니다.

 

움직임은 또한

인대와 힘줄을 유연하게 유지하는데

도움이 될 수 있으며,

 

이는

운동 범위와 손 기능을

개선하는데

도움이 될 수 있습니다.

 

마지막으로 ,

운동은

관절 기능을 향상시킬 수 있는

활맥 생성을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

연습 1 : 주먹을 쥔다

 

손이 뻣뻣해지면

언제 어디서나 쉽게 할 수 있는

운동입니다.

 

모든 손가락을

곧게 펴고

천천히

손을 주먹으로 구부려

 

엄지손가락을

손 바깥쪽에 놓습니다.

 

부드럽게 진행하며

손을

쥐어 짜지 않습니다.

 

다시 한 번

손가락이 곧게 펴질 때까지

손을 위로 폅니다.

 

왼손으로

운동을 10회 합니다.

그런 다음

오른손으로

전체 시퀀스를 반복합니다.

 

 

 

 

연습 2 : 손가락 구부리기

 

왼쪽 엄지손가락을

손바닥 쪽으로 구부립니다.

몇 초 동안 유지합니다.

 

엄지손가락을

위로 곧게 폅니다.

 

그런 다음

검지 손가락을

손바닥 쪽으로 구부립니다.

몇 초 동안 유지합니다.

그런 다음

곱게 폅니다.

 

왼손의 각 손가락으로

반복합니다.

그런 다음

오른손으로

전체 시퀀스를 반복합니다.

 

 

 

연습 3 :  엄지 굽힘

 

먼저

모든 손가락을

곧게 편 상태에서

왼손을 내밉니다.

 

엄지손가락을

손바닥을 향해

안쪽으로 구부립니다.

 

엄지손가락으로

새끼손가락 아래쪽을

늘입니다.

 

새끼 손가락에 닿지 않아도

걱정하지 말고

엄지손가락을

최대한 폅니다.

 

1~2초 동안

자세를 유지한 다음

엄지손가락을

시작 위치로 되돌립니다.

 

10회 반복합니다.

그런 다음

오른손으로 운동합니다.

 

 

 

연습 4 :  '0' 만들기

 

왼손을 펴고

손가락을 곧게 펴면서

시작합니다.

 

손가락이

손바닥에 닿을 때까지

모든 손가락을

안쪽으로 구부립니다.

 

손가락이

'0' 모양을 형성해야 합니다.

 

이 자세를

몇 초 동안 유지합니다.

그런 다음

다시 손가락을 곧게 폅니다.

 

이 운동을

하루에 몇 번씩

각 손에 반복합니다.

 

손이 아프거나 뻣뻣할 때마다

이 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

 

연습 5 : 테이블 구부리기

 

엄지손가락이

위로 향하게 하여

왼손이

새끼손가락 쪽 가장자리를

탁자 위에 놓습니다.

 

엄지손가락을

같은 위치에 유지하고

다른 네 손가락을

손이 'L'자 모양이 될 때까지

안쪽으로 구부립니다.

 

몇 초 동안 유지한 다음

손가락을 곱게 펴서

시작 위치로

다시 이동합니다.

 

10회 반복한 후

오른손도 같은 순서로 실시합니다.

 

 

 

운동 6 : 손가락 들어 올리기

 

왼손을

탁자 위에 평평하게 놓고

손바닥을

아래로 향하게 합니다.

 

엄지손가락부터 시작하여

한 번에 하나씩

 

테이블에서

각 손가락을

천천히 들어 올립니다.

 

각 손가락을

1~2초 동안

잡고 내립니다.

 

왼손의 모든 손가락을

동일하게 운동합니다.

 

왼손으로 작업을 마친 후

오른손으로

전체 시퀀스를 반복합니다.

 

 

운동 7 : 손목 스트레칭

 

손목 운동을 하려면

손바닥이 아래를 향하게 하여

오른팔을 바깥으로 내립니다.

 

왼손으로

오른손을

손목과 팔이 당기는

느낌이 들 때까지

부드럽게 누릅니다.

 

몇 초 동안

자세를 유지합니다.

 

10회 반복합니다.

그런 다음

왼손으로

전체 시퀀스를 수행합니다