칼륨이 신체 건강에 중요하다는 것을 알고 계신가요..?!

 

칼륨은 물에서 반응성이 높기 때문에 전해질로 분류됩니다.물에 융해되면 양전하를 띤 이온을 생성합니다.

 

이 특별한 특성으로 인해 신체 전체의 많은 과정에서 중요한 전기를 전도할 수 있습니다.

 

칼륨이 풍부한 식단은 많은 강력한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 

혈압과 수분 저류를 줄이고 뇌졸증을 예방하며 공다공증과 신장 결석을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

오늘은 칼륨과 그것이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

칼륨이란

 

칼륨은 신체에서 세번 째로 풍부한 미네랄입니다.

 

신체가 체액을 조절하고 신경 신호를 보내고 근육 수축을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

체내 칼륨의 약 98%는 세포에서 발견됩니다.이 중 80%는 근육 세포에서 발견되고 나머지 20%는 뼈,간 및 적혈구에서 발견됩니다.

 

 

체내에 들어가면 전해질 역할을 합니다

 

물에 있을때 전해질은 전기를 전도할 수 있는 양이온 또는 음이온으로 용해됩니다.칼륨 이온은 양전하를 띠고 있습니다.

 

신체는 이 전기를 사용하여 체액 균형,신경 신호 및 근육 수축을 포함한 다양한 과정을 관리합니다.

 

따라서 체내 전해질의 양이 적거나 많으면 많은 중요한 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

체액 균형을 조절하느데 도움이 됩니다

 

최적의 건강을 위해서는 좋은 체액 균형을 유지하는 것이 중요합니다.열악한 체액 균형은 탈수로 이어질 수 있으며,이는 차례로 심장과 신장에 영향을 미칩니다.

 

칼륨이 풍부한 식단을 먹고 수분을 유지하면 좋은 체액 균형을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

칼륨은 신경계에 중요합니다

 

신경계는 뇌와 신체 사이에 메시지를 전달합니다

 

이 메시지는 신경 자극의 형태로 전달되며 근육 수축,심장 박동,반사 및 기타 많은 신체 기능을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

신경 자극은 세포로 이동하는 나트륨 이온과 세포 밖으로 이동하는 칼륨 이온에 의해 생성됩니다.

 

칼륨의 혈중 농도가 떨어지면 신경 자극을 생성하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

칼륨은 근육과 심장 수축을 조절하는데 도움이 됩니다

 

신경계는 근육 수축을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

그러나 변경된 혈중 칼륨 수치는 신경계의 신경 신호에 영향을 주어 근육 수축을 악화시킬 수 있습니다.

 

낮은 혈중 농도와 높은 혈중 농도는 모두 신경 세포의 전압을 변화시켜 신경 자극에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

칼륨의 건강상 이점

 

칼륨이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 많은 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다

 

혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있음

 

칼륨이 풍부한 식단은 신체가 과도한 나트륨을 제거하도록 도와 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

뇌졸증으로부터 보호하는데 도움이 될 수 있음

 

여러 연구에 따르면 칼륨을 많이 섭취한 사람들은 뇌졸증 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

 

그들은 또한 이 미네랄이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 심장 질환의 감소와 관련이 있다고 보고 있습니다.

 

 

골다공증 예방에 도움이 될 수 있음

 

골다공증은 뼈 건강에 중요한 미네랄인 낮은 수준의 칼슘과 관련이 있습니다.

 

칼륨이 풍부한 식단은 신체가 소변을 통해 손실하는 칼슘의 양을 줄여 골다공증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

신장 결석 예방에 도움이 될 수 있음

 

칼슘은 신장 결석의 일반적인 미네랄이며 여러 연구에 따르면 구연산 칼륨이 소변의 칼슘 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

이러한 방식으로 칼륨은 신장 결석과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

칼륨 공급원

 

칼륨은 많은 전체 식품,특히 과일,야채 및 생선에 풍부합니다.

 

다음 이 미네랄이 풍부한 식품입니다

 

.비트,참마,감자,아보카도,고구마,시금치,케일,연어,바나나,완두콩

 

 

결론

 

칼륨은 신체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다.

 

체액 균형,근육 수축 및 신경 신호를 조절하는데 도움이 됩니다.

 

뿐만 아니라 ,고칼륨 식단은 혈압과 수분 보유량을 낮추고 뇌졸증을 예방하며 골다공증과 신장 결석을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

불행히도 충분한 칼륨을 섭취하는 사람은 거의 없습니다.

 

식단을 더 많이 섭취하려면 비트,시금치,케일,연어와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.