체중 감량을 위한 8가지 최고의 운동

다이어트 외에도 운동은 체중을 줄이려는 사람들이 사용하는 가장 일반적인 전략 중 하나입니다.

 

칼로리를 태우는 것은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

 

운동은 체중 감량에도 도움이 될 뿐만 아니라 기분 개선,뼈 강화,많은 만성 질환 위험 감소등에 효과적입니다

 

오늘은 체중 감량을 위한 최고의 운동 8가지를 소개해 보겠습니다

 

 

1.걷기

 

걷기는 체중 감량을 위한 최고의 운동 중 하나입니다.

초보자가 부담을 느끼거나 장비를 구입할 필요 없이 운동을 시작할 수 있는 편리하고 쉬운 방법입니다.

 

또한 관절에 부담을 주지 않는 저충격 운동입니다.

 

일상 생활에 쉽게 적용할 수 있으며 시작하려면 일주일에 3~4회 30분 걷기를 목표로 합니다.

 

더 건강해지면 걷기의 지속 시간이나 빈도를 점진적으로 늘릴 수 있습니다.

 

 

2.조깅 또는 달리기

 

비슷해 보이지만 주요 차이점은 달리기가 조깅보다 빠르다는 것입니다.

 

연구에 따르면 조깅과 달리기는 일반적으로 뱃살로 알려진 해로운 내장 지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 유형의 지방은 내부 장기를 감싸고 있으며 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 만성 질환과 관련이 있습니다.

 

조깅과 달리기는 모두 어디서든 할 수 있고 주간 일과에 쉽게 통합할 수 있는 훌륭한 운동입니다.

 

시작하려면 주당 3~4회 20~30분 동안 조깅을 하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.

 

 

3.사이클링

 

사이클링은 체력을 향상시키고 체중 감량에 도움이 되는 인기 있는 운동입니다.

 

사이클링은 전통적으로 야외에서 이루어지지만 많은 체육관과 피트니스 센터에는 실내에 있는 동안 자전거를 탈 수 있는 고정식 자전거가 있습니다.

 

사이클링은 체중 감량에 탁월할 뿐만 아니라,정기적으로 사이클링을 하는 사람들은 규칙적으로 사이클링을 하지 않는 사람들에 비해

 

전반적인 체력이 향상되고 인슐린 민감도가 증가하며 심장병,암 및 사망 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다.

 

사이클링은 초보자로부터 운동선수까지 모든 수준의 사람들에게 좋습니다.또한 체중 부하가 없고 충격이 적은 운동이므로 관절에 많은 스트레스를 주지 않습니다.

 

 

4.웨이트 트레이닝

 

웨이트 트레이닝은 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.

 

웨이트 트레이닝은 근력을 키우고 근육 성장을 촉진 합니다.

 

연구에 따르면 유산소 운동에 비해 웨이트 트레이닝 운동 후 몇 시간 동안 신체가 계속해서 칼로리를 소모한다고 합니다.

 

 

5.인터벌 트레이닝

 

인터벌 트레이닝은 회복 기간과 교대로 강렬한 운동의 짧은 파열을 나타내는 광범위한 용어입니다.

 

일반적으로 이 운동은 10~30분 동안 지속되며 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

많은 연구에서 인터벌 트레이닝은 만성 질환과 관련된 뱃살을 태우는데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

 

인터벌 트레이닝은 운동 루틴에 쉽게 통합할 수 있는데 달리가,점프,자전거 타기와 같은 운동 유형과 운동 및 휴식 시간을 선택하기만 하면 됩니다.

 

예를 들어,30초 동안 자전거를 탈 때 최대한 세게 페달을 밟은 다음 1~2분 동안 느린 속도로 페달을 밟습니다.

 

10~30분 동안 이 패턴을 반복합니다.

 

 

6.수영

 

수영은 체중을 줄이고 몸매를 만드는 재미있는 방법입니다.

 

수영을 하면 체지방이 크게 감소하고 유연성이 향상되며 높은 총 콜레스테롤 과 혈중 중성지방을 포함한 여러 심장 질환 위험 요소가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

수영의 또 다른 장점은 충격이 적기 때문에 관절에 무리가 덜 갑니다.이것은 부상이나 관절 통증이 있는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

 

 

7.요가

 

요가는 운도을 하고 스트레스를 푸는 인기 있는 방법입니다.

 

일반적으로 체중 감량 운동으로 생각되지는 않지만 상당한 양의 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진할 수 있는 많은 추가 건강상의 이점을 제공합니다.

 

또한 요가는 정신적,육체적 웰빙의 개선을 보여주고 있습니다.

 

칼로리를 태우는 것 외에도 연구에 따르면 요가는 마음챙김을 가르칠 수 있으며,

 

이는 건강에 해로운 음식을 저항하고 과식을 조절하며 신체의 배고픔 신호를 더 잘 이해하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

8.필라테스

 

필라테스는 체중 감량에 도움이 될 수 있는 훌륭한 초보자 친화적 운동입니다.

 

필라테스는 달리기와 같은 유산소 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지는 않을 수 있지만

많은 사람들이 이 운동을 즐기며 시간이 지남에 따라 더 쉽게 할 수 있습니다.

 

체중 감량 외에도 필라테스는 요통을 줄이고 근력,균형,유연성,지구력 및 전반적인 체력 수준을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

필라테스로 체중 감량을 더욱 촉진하려면 건강한 식단이나 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동과 같은 다른 형태의 운동과 병행하는 것이 좋습니다.

 

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