알아두면 도움 되는 심장 건강에 좋은 것들

알아두면 도움되는 심장 건강에 좋은 것들

 

 

심장에 좋은 최고의 음식

심장 건강에 좋은 식단은 다음으로 구성됩니다

 

.많은 과일과 채소

.살코기

.껍질이 없는 가금류

.견과류,콩류

.생선

.통곡물

.올리브 오일과 같은 식물성 오일

.저지방 유제품

.계란

 

이들은 모두 포화 지방과 칼로리가 낮습니다.

 

 

통조림 및 냉동 채소와 과일은 소금과 설탕을 포함하지 않는 한 신선한 품종 대신 사용할 수 있습니다.

 

생선은 심장에 가장 좋은 음식 중 하나이지만 올바른 종류를 선택해야 합니다.

 

기름진 생선은 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 촉진하는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 가장 좋은 것으로 간주됩니다.

 

예는 다음과 같습니다

.연어

.정어리

.송어

.청어

.고등어

 

 

피해야 할 음식

일반적으로 과도한 설탕,소금 및 건강에 해로운 지방을 피하는 것이 좋습니다.

 

다음은 제한하거나 피해야 할 식품의 일부 목록입니다.

 

.패스트 푸드

.튀긴 음식

.박스 식품

.통조림 식품(채소와 콩은 소금이 첨가되지 않는 한 예외)

.사탕

 

.가공 냉동 식품

,쿠키와 케이크,비스킷

.아이스크림

.마요네즈,케첩 및 포장 드레싱과 같은 조미료

.붉은 살코기

.술

.트랜스 지방

.피자,버거,핫도그

 

혈압을 관리하려면 1일 나트륨 섭취량을 제한해야 하며

커피와 차와 같은 카페인 음료를 즐길때도 크림,우유 또는 설탕을 첨가하지 않고 적당히 마셔야 합니다.

 

 

심장 건강에 좋은 생활 습관

영양은 특히 심장 문제와 관련하여 전반적인 건강의 핵심 구성 요소입니다.

 

잘 먹는것 외에도 다른 생활 습관도 심장 건강을 증진하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

.규칙적인 운동하기

.필요한 경우 체중 감량

.스트레스 관리하기

.금연

.절주