모발 성장을 위한 10가지 최고의 음식

모발 성장을 위한 10가지 최고의 음식

 

 

많은 사람들은 특히 나이가 들어감에 따라 강하고 건강한 모발을 원합니다.

 

흥미롭게도 머리카락은 한달에 1.25cm,매년 15cm씩 자랍니다.성장 속도는 나이,건강,유전 및 식단과 같은 요인에 따라 다릅니다.

 

나이와 유전과 같은 요인을 바꿀 수는 없지만 식단은 통제할 수 있는 것 중 하나입니다.

 

사실 ,적절한 영양소가 부족한 식단은 탈모가 발생할 수 있습니다.

 

반면에,적절한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 특히 영양 부족으로 인해 탈모가 발생하는 경우 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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다음은 모발 성장을 촉진하기 위해 먹을 수 있는 10 가지 최고의 음식입니다.

 

 

1.계란

계란은 모발 성장을 촉진할 수 있는 두 가지 영양소인 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원입니다.

 

모낭은 대부분 단백질로 이루어져 있기 때문에 적절한 단백질 섭취는 모발 성장에 중요합니다.

 

식단에 단백질이 부족하면 탈모를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

비오틴은 케라틴이라는 모발 단백질 생성에 필수적이며,이것이 비오틴 보충제가 종종 모발 성장을 위해 판매되는 이유입니다.

 

계란은 또한 아연,셀레늄 및 기타 모발 건강 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

2.딸기

베리에는 모발 성장을 촉진할 수 있는 유익한 화합물과 비타민이 들어 있습니다.

 

여기에는 강력한 항산화 특성을 가진 비타민C가 포함됩니다.

 

항산화제는 해로운 분자의 손상으로부터 모낭을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 신체는 비타민C를 사용하여 모발을 강화하는 단배질인 콜라겐을 생성하여 모발이 부서지기 쉽고 끊어지는 것을 방지합니다.

 

또한 비타민C는 신체가 식단에서 철분을 흡수하는데 도움이 됩니다.

 

 

3.시금치

시금치는 엽산,철분,비타민A와 C와 같은 유익한 영양소가 풍부한 건강한 녹색 채소로,모두 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

비타민 A는 피부 땀샘이 피지 생성을 돕습니다.두피에 수분을 공급하여 모발을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

또한 시금치는 모발 성장에 필수적인 철의 훌륭한 식물성 공급원입니다.

 

철분은 적혈구가 신체 전체에 산소를 운반하여 신진대사를 촉진하고 성장과 회복을 돕습니다.

 

 

4.기름진 생선

연어,청어,고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 모발 성장을 촉진할 수 있는 영양소가 있습니다.

 

그들은 모발 성장과 관련된 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

 

지방이 많은 생선에는 또한 단백질,셀레늄,비타민D3 및 비타민B의 훌륭한 공급원이며,이는 강하고 건강한 모발을 촉진하는데 도움이 될 수 있는 영양소입니다.

 

 

5.고구마

고구마는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다.신체는 이 화합물을 좋은 모발과 건강과 관련된 비타민A로 전환합니다.

 

연구에 따르면 비타민 A는 피지 생성을 촉진하여 모발을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

또한 비타민A는 모발 성장 속도를 높이고 더 두꺼운 모발 성장을 촉진하는 동시에 다른 모낭이 퇴행하는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

6.아보카도

아보카도는 맛있고 영양가가 높으며 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

 

또한 모발 성장을 촉진할 수 있는 비타민E의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

비타민C와 마찬가지로 비타민E는 활성산소를 중화시켜 산화 스트레스를 퇴치하는데 도움이 되는 항산화제입니다.

 

게다가 아보카도는 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

 

이 지방은 신쳉서 생성할 수 없지만 세포의 필수 구성 요소입니다.필수 지방산 결핍은 탈모와 관련이 있습니다.

 

 

7.견과류

견과류는 맛있고 편리하며 모발 성장을 촉진할 수 있는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

또한 다양한 비타민B,아연 및 필수 지방산을 제공합니다.이러한 영양소의 결핍은 탈모와 관련이 있습니다.

 

 

8.씨앗

씨앗은 상대적으로 적은 칼로리로 엄청난 양의 영양소를 제공합니다.이러한 영양소 중 다수는 또한 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.여기에는 비타민E,아연 및 셀레늄이 포함됩니다.

 

 

9.고추

고추는 모발 성장을 도울 수 있는 비타민C의 훌륭한 공급원입니다.

 

사실 고추는 오랜지보다 거의 5.5배 많은 비타민C를 제공합니다.

 

비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 모발을 강화하는데 도움이 됩니다.또한 산화 스트레스로부터 모발을 보호할 수 있는 강력한 항산화제입니다.

 

게다가 고추는 비타민A의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

이 비타민은 모발 성장을 촉진하는 동시에 피지 생성을 자극하여 모발을 건강하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

10.굴

굴은 최고의 아연 공급원 중 하나입니다.

 

아연은 모발 성장 및 복구 주기를 지원하는 미네랄입니다.

 

식단에 아연이 부족하면 식안에 영양소가 부족하여 발생하는 일반적이지만 가역적인 형태의 탈모인 휴지기 탈모가 촉진될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 아연 보충제를 복용하면 아연 결핍으로 인한 탈모의 영향을 되돌릴 수 있습니다.

 

그러나 아연을 너무 많이 섭취하면 탈모가 촉진될 수도 있습니다.

 

그렇기 때문에 굴과 같은 식품에서 아연을 섭취하는 것이 보충제를 섭취하는 것보다 더 나을 수 있습니다.