다양한 스트레스 관리 방법(1)

다양한 스트레스 관리 방법(1)

 

 

식이(살아가기 위하여 먹어야 할 거리)요법

 

키에 맞는 적절한 몸무게를 유지하기 위해 노력합니다.과체중으로 인한 건강의 위험을 피하고,식이와 관련이 있는 것으로 알려진 심장병,고혈압,장암,당뇨병 같은 질병의 발생 위험을 감소시키고 예방하려면 합리적인 식이가 필요합니다.

 

기본 원칙은 지방이 많은 음식,특히 포화지방과 콜레스테롤이 많은 음식을 적게 먹는 것입니다.곡물,콩,신선한 과일과 야채를 더 많이 먹어서 식이섬유 섭취를 늘리고,설탕과 소금의 양도 줄입니다.너무 성급하게 식습관을 바꾸려 하지 말고 조금씩 변화를 줍니다.

 

 

현재 먹고 있는 음식이나 자신의 몸에 좋지 않은 음식들을 당장 끊는 것 보다는 새로운 음식을 추가해가는 방법이 좋습니다.주말에 늘 정찬을 먹어 왔다면 완전히 포기하는 것보다는 지방을 조금씩 줄여가도록 노력합니다.식이의 변화가 괴로운 일이 되어서는 안 됩니다.

 

마시는 음료에 대해서도 주의를 기울여야 합니다.차나 커피를 많이 마시는 것은 과도한 자극이 될 수 있으며,지나친 알코올 섭취는 건강에 해를 끼칩니다.당분이나 카페인을 다량으로 함유한 음료 또한 피해야 합니다.

 

 

운동

 

몸을 최적의 상태로 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 운동입니다.누구나 규칙적으로 몇 가지 운동을 할 필요가 있으며,매일 하는 것이 좋습니다.

 

20분가량 상쾌한 공기를 마시며 경쾌하게 걷거나,혹은 그보다 높은 강도의 운동을 합니다.운동을 하면 적어도 육체적으로,그리고 정신적으로도 긴장이 풀어짐을 느낄 수 있으며,숙면을 취할 수 있게 되고 식욕이 좋아지게 될 것입니다.여기서 중요한 것은 선택한 운동이 즐거워야 한다는 점입니다.

 

 

운동시 주의사항

 

어떤 운동을 하든 항상 다음 사항을 주의합니다.

 

-운동을 시작하기 전에 2,3분간 스트레칭이나 제자리뛰기를 실시해 몸을 덥힙니다.

-서서히,무리하지 않는 범위 내에서 운동을 실시하며,힘에 부치면 그만합니다.

-매우 피곤할 때는 다음날로 미룹니다.

-운동을 마무리할 때도 근육이 경직되지 않도록 서서히 단계적으로 마칩니다.

-주 3회,한 번에 20분 가량 숨을 헐떡일 정도로 운동하는 것이 근육과 순환기 자극에 좋습니다.