스트레스로 발생한 문제의 극복방법(2)

관찰

다음 단계는 스트레스 신호의 성격,심각성,지속기간등의 변화를 메모나 간략한 일기 형식으로 작성하여 자신의 스트레스 반응을관찰하는 것입니다.

일주일 후 얼마나 나아졌는지 확인하여 같은 절차를 반복합니다.해결 방안 중 효과가 없는 것에 대해서는 대안을 모색합니다.

스트레스의 원인이 최대한 줄고 상황을 통제할 수 있다고 생각될 때까지 진행에 대한 평가를 계속합니다.대체로 6주에서 12주 정도가 지나면 상당히 좋아질 것입니다.

특히 계속 떠오르는 '도움이 되지 않는 생각들'의 4가지 측면을 고려해볼 필요가 있습니다.

1.도움이 되지 않는 생각과 사실 사이에 어떤 관계가 있는가?

2.어떤 다른 해석이 가능한가?

3.이런 식의 생각의 장단점은 무엇인가?

4.성급하게 결론에 이르거나 불필요하게 자신을 비난하고 있지는 않은가?

너무 많은 일,너무 많은 책임을 떠맡고 있지 않은가?무언가에 압도되고 있다는 느낌을 피하려면,일들을 반드시 해야 하는 일,할 필요가 없는 일로 나눈다.

다음의 지침들이 생활의 통제에 도움이 될 것입니다.

1.일일 혹은 주간 활동 계획을 세우되 매일 새롭거나 다른 일을 포함시킨다.

2.미래를 위한 계획을 세우고,과거의 실수나 좌절에 대해 오래 생각하지 않는다.

3.담배,술,카페인 음료를 줄인다-규칙적으로 운동한다-적절한 음식을 섭취한다-잠을 충분히 잔다.

4.쉬면서 긴장을 푸는 시간을 갖는다.

5.생활방식의 변화를 이루는 데 가족과 친구의 도움을 받는다.