스트레스성 수면장애 극복방법 알아봐요

스트레스성 수면장애 극복방법 알아봐요

 

 

스트레스의 원인이 무엇인지 이해하고 피하거나 적응하는 방법을 익힘으로써 스트레스로부터 자신을 보호할 수 있습니다.가장 중요한 방어는 내부에서 이루어지는데 건강한 신체와 건강한 정신이 무엇보다 중요합니다

 

---

 

 

잠

먼저,충분한 수면을 취하고 있는지 확인합니다.잠을 충분히 자기 위해서는 이완 방법을 배우는 것도 도움이 될 수 있습니다.잠은 '엉켜 있는 근심의 실타래를 정리하는'것입니다.

 

필요한 수면의 양은 사람마다 다르지만,조용하고 원만한 생활에서보다도 스트레스 상황에서 더 많은 잠이 필요합니다.그러나 너무 많이 자지 않도록 주의해야하는데 너무 많이 자는 것은 적게 자는 것만큼이나 좋지 않습니다.

 

수면 장애는 스트레스를 받는 사람에게서 아주 흔한 일입니다.며칠 동안 제대로 잠을 자지 못했다고 해서 심각하게 걱정할 필요는 없습니다.하룻밤 숙면으로 보충될 수 있기 때문입니다.

 

 

잠자는데 어려움을 겪을때 도움이 되는 행동을 살펴보면 우선차,커피등 카페인이 함유된 음료의 양을 줄이는게 좋은데, 저녁 식사를 일찍 하고 오후나 저녁에는 카페인이 있는 차나 커피를 마시지 않는 것이 효과적입니다.

 

또한 즐거운 운동,예를 들어 빨리 걷기나 집안 일 등으로 몸을 피곤하게 만들며,목욕을 한 후 침대에 들기 전에 책을 읽거나 텔레비젼을 보내 시간을 보냅니다.문제를 골똘히 생각하도록 자신을 내버려두지 말아야 합니다.

 

잠이 오지 않거나 한밤중에 깨어 다시 잠들 수 없다면,일어나서 음료(따뜻한 우유)를 마시고 혼자 하는 카드 게임을 하거나 양말서랍,도구함 정리등의 단순한 일을 하다가 잠자리로 돌아갑니다.침대에 누워 뒤척이는 일을 도움이 되지 않습니다.

 

지속적인 불면에 대해 하루나 이틀 정도 복용하는 경우가 아니라면 수면제 복용은 피하는게 좋은데,수면제는 아침에 깨어났을때 흐릿하고 멍한 상태를 만들며,오히려 더 많은 스트레스를 유발하는 좋지 못한 습관으로 발전할 수 있습니다.