스트레스 극복를 위해 이렇게 사고를 변화해보자(1)

스트레스 극복를 위해 이렇게 사고를 변화해보자(1)

 

 

생각에 대한 분석

 

자신의 생각에 대해 생각하는 것은 익숙지 않은 일이며 처음에는 다소 어려울 수 있습니다.스트레스를 받고 있는 상황이라면 더욱 그럴 것입니다

 

 

사고의 변화

사고방식의 변화에는 다음의 것들이 필요합니다.

 

-자신의 사고에 대해 스스로 생각해본다.잘못된 점은 고친다.

 

-불쑥 떠오르는,사실과 거리가 있고,떨쳐내기 어려운,도움이 되지 않는 생각들을 정리해본다.

처음 시작부터 가능한 한 많은 것들을 적는다.점차 보다 쉽게 효과적인 반응을 얻을 수 있다.

 

-도움이 되지 않는 사고방식을 인지하도록 노력하고 이를 보다 현실적이고 도움이 되는 사고로 대체한다.

거듭할 수록 쉬워진다.자신의 생각을 적는 것에서 지삭하여 요령을 터득해 나간다.

 

 

-도움이 되지 않는 생각을 회피하고 싶은 유혹에 저항하고 변명을 경계하라

(무시한다고 문제가 사라지는 것은 아니다)

 

-도움이 되지 않는 생각과 이에 대한 자신의 반응을 매일 가능한 한 많이 기록한다.

이 일이 머릿속에서 가능해지려면 50~100가지 정도의 반응을 기록해 보아야 한다.

처음 시작부터 가능한 한 많은 것들을 적는다.점차 보다 쉽게 효과적인 반응을 얻을 수 있다.

 

 

스스로 해야 할 일

1.시간별 계획표를 만든다,각각의 활동이 자신에게 주는 즐거움에 따라 0부터 10까지 점수를 매기고,그 활동이 얼마나 잘 해냈는가에 대해서도 1부터 10까지 점수를 매긴다.며칠에 한번씩 얼마나 나아졌는지 점검한다.

 

2.꼭 해야 하는 일의 목록을 작성한다.

 

3.다음 사항에 유의하여 계획표를 만든다.

-반드시 해야 하는 일을 하도록

-더 많은 즐거움을 주는 일을 하도록

-자신이 잘 할 수 있는 일을 하도록

 

 

4.한 번에 달성할 수 있거나 단계가 몇 안되는 목표에 집중한다.

 

5.'이 일은 극복할 수 없어','이 문제에서 벗어나야 해'와 같은 '도움이 되지 않는 생각'의 유형을 파악한다.

이런 생각들은 과연 사실일까?상황을 다른 방식으로 생각해볼 수는 없는가?

 

6.문제들과 변화이 가능성이 있는 것들을 모두 적은 뒤,달성하기 쉬운 것부터 시작한다.