올리브 오일이 체중감소에 정말 도움이 될까?!

올리브 오일이 체중 감소에 정말 도움이 될까?

올리브유는 올리브를 갈아서 기름을 짜서 만든 것으로 많은 사람들이 즐겨 먹는 요리로 피자,파스타,샐러드 등에 뿌려 먹거나 빵에 찍어먹기도 합니다.

올리브 오일 섭취의 가장 잘 알려진 이점 중 일부는 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하며 혈압을 낮추는 능력입니다.

잠재적인 항암 효과가 있고 뇌 건강을 보호할 수도 있습니다.

이러한 올리브 오일이 체중 감소에 도움이 된다고 하는데 그 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

올리브 오일의 많은 이점은 지중해 식단을 따른다는 맥락에서 관찰되었습니다.

이 식습관은 과일,채소,통곡물,감자,콩류,견과류,씨앗류를 많이 섭취하는 것이 특징입니다.

식단에는 종종 생선이 포함되지만 주요 지방 공급원은 올리브 오일이며 붉은고기와 과자도 제한합니다.

올리브 오일에는 화학적 구성에 하나의 불포화 탄소 결합이 있는 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.

한 연구에서 포화 지방을 단일 불포화 지방으로 대체한 과체중 또는 비만 남성이 총 지방이나 칼로리 섭취량에

큰 변화가 없음에도 불구하고

포화 지방이 풍부한 식단에 비해 상당한 체중 감소를 경험한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서도 단일불포화 지방이 풍부한 식단은 체중 증가와 지방 축적을 예방하는 것으로 나타났습니다.

또한 올리브 오일은 건강한 체중 감량 및 유지에 중요한 역할을 하는 능력에 대해 오랫동안 연구되어 온 중쇄 트리글리세리드의 풍부한 공급원입니다.

그들은 빠르게 분해되어 간에서 흡수되어 에너지로 사용될 수 있는데 포만감을 촉진하는 특정 식욕 조절 호르몬을 더 많이 생성합니다.

또한 신체의 칼로리 및 지방 연소를 증가시켜 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

올리브 오일은 체중 감량에 유용할 수 있지만 특정 방식과 양으로 사용할 때 가장 유익한 것으로 보입니다.

어떤 사람들은 올리브 오일 마사지가 체중 감소를 촉진하는데 도움이 될 수 있다고 주장하지만 이 아이디어를 뒷받침하는 연구는 없습니다.

올리브 오일을 사용하는 가장 효과적인 방법은 올리브 오일이 풍부한 식단을 최소 12주 동안 수행하면 체중이 더 많이 감소하는 것으로 나타났는데

지중해 식단과 같은 식물성 식단의 일부로 사용되는 올리브 오일은 장기적으로 가장 큰 이점을 제공할 수 있습니다.

주의할 점은 소량의 올리브 오일이 식단에 상당한 양의 칼로리와 지방량을 제공할 수 있음을 기억해야 합니다.

따라서 제한된 양으로 사용하는 것이 좋겠습니다