알아두면 도움 되는 7가지 최고의 천연 근육 이완제

 

근육이 비자발적으로 조여지거나 딱딱해지거나 불룩해지는 것을 근육경련이라고 합니다.

 

다양한 이유로 신체의 여러 부위에서 누구에게나 발생할 수 있습니다.

 

경련은 복부,팔,손,발에 흔합니다.종아리,햄스트링,대퇴사두근,갈비뼈에서도 느낄 수 있습니다.

 

단순 근육 경련의 많은 경우에는 심한 운동과 격렬한 스포츠로 인해 발생합니다.

 

휴식,부드러운 스트레칭 및 근육마사지등이 통증 완화에 도움이 될 수 있는데요

 

오늘은 이외에도 근육경련시 도움이 될 수 있는 천연 근육 이완제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1.카모마일

 

카모마일은 근육경련을 포함한 다양한 질병을 치료하는데 사용되는 허브입니다.

 

36가지의 플라보노이드를 함유하고 있으며 이는 항염 작용을 하는 화합물입니다.

 

카모마일 에센셜 오일을 영향을 받은 근육에 마사지하여 경련을 완화할 수 있습니다.

 

또한 카모마일 차는 또한 아픈 근육을 이완시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2.체리주스

 

마라톤에 등록하는 사람들은 격렬하게 훈련하여 종종 근육에 많은 스트레스를 줍니다.

 

체리주스는 주자에게 흔히 발생하는 염증과 근육통을 퇴치하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에서는 타트체리주스를 마시는 것이 실행 후 통증을 최소화 할 수 있다고 하였습니다.

 

이는 과일의 항산화 및 항염증 특성이 근육을 자연적으로 이완시키는데 도움이 되는것으로 보고 있습니다.

 

 

3.블루베리 스무디

 

근육을 이완시키는 또 다른 달콤하고 자연스러운 방법은 블루베리를 먹는 것입니다.

 

최근 연구결과 운동 전후에 블루베리 스무디를 섭취하면 근육 손상 회복을 가속화하는데 도움이 될 수 있었습니다.

 

블루베리는 항산화력이 있으며 산화 스트레스와 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

4.카이엔 페퍼

 

카이엔페퍼에서 발견되는 물질인 캡사이신은 서유근육통 및 류마티스 관절염을 앓고 있는 사람들에게 종종 권장되는 천연 근육 이완제입니다.

 

크림으로 사요할 경우 근육 경련이 있는 부위에 바를 수 있습니다.

 

 

5.비타민D

 

규칙적인 근육통이나 경련이 있는 사람은 비타민D가 부족할 수 있습니다.

 

이 비타민은 계란,생선 및 강화 우유와 같은 식품에서도 얻을 수 있고 햇빛에 정기적으로 노출되는 것으로 비타민D를 얻을 수 있습니다.

 

 

6.마그네슘

 

마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하기 때문에 인간의 영양에 필수적입니다.

 

드물지만 이 미네랄이 결핍된 사람들의 초기 증상에는 근육통이 있습니다.

 

이 미네랄은 주로 바나나,아몬드,콩류 및 현미와 같은 식품에서 발견됩니다.

 

 

7.휴식

 

아마도 근육을 이완시키는 가장 좋고 가장 자연스러운 방법은 휴식일 것입니다.

 

잠을 많이 자고,수분을 충분히 섭취하고,영향을 받은 근육을 과도하게 사용하지 않도록 합니다.

 

또한 근육에 열 패드 또는 얼음 팩을 사용하면 즉각적인 완화를 제공할 수 있습니다.

 

때로는 근육경련이 과도하게 자극된 근육으로 인해 발생하며 얼음은 뇌에서 과민성 근육으로 전달되는 충동을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.