장기적인 지방감소를 촉진하는 10가지 방법

 

1.근력 운동 시작

근력 운동은 근육이 저항에 대항하여 수축하는 운동 유형입니다.근육량을 늘리고 시간이 지남에 따라 근력을 증가시키며 일반적으로 웨이트 리프팅을 포함합니다.

연구에 따르면 근력 운동은 체지방을 줄이고 뱃속의 장기를 둘러싸고 있는 지방의 일종인 내장지방을 크게 줄일 수 있습니다.

 

 

2.고단백 식단 따르기

단백질이 풍부한 음식을 더 많이 먹으면 식욕을 줄이고 지방 연소를 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 단백질 섭취를 늘리면 포만감을 높이고,배고픔을 줄이며,칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

3.충분한 수면을 취한다

충분한 수면은 건강한 체중에 도달하고 유지하는데 도움이 되는 간단한 전략입니다.

 

연구에 따르면 수면 부족은 배고픔 호르몬의 변화,식욕 증가,비만 위험 증가에 기여할 수 있습니다.

 

 

4.건강한 지방 섭취

올리브 오일과 견과류등의 건강에 좋은 지방이 풍부한 식단은 저지방 식단에 비해 장기적으로 체중 감소에 도움이 됩니다.

 

5.무가당 음료 마시기

더 건강한 선택을 위해 설타잉 든 음료를 바꾸는 것은 장기적으로 지속 가능한 지방 손실을 촉진하는 가장 손쉬운 방법 중 하나입니다.

 

연구에 따르면 설탕이 첨가된 음료와 알코올을 모두 마시는 것은 복부 지방이 과다할 위험을 초래한다고 하였습니다.

 

 

6.섬유질 채우기

식물성 식품에서 발견되는 가용성 섬유질은 물을 흡수하고 소화관을 천천히 이동하여 포만감을 더 오래 유지하도록 돕습니다.

 

수용성 섬유질 섭취를 늘리면 칼로리 섭취와 상관없이 체중과 복부 지방이 유의하게 감소 하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

7.정제된 탄수화물 대신 통곡물을 선택한다

정제된 탄수화물 섭취를 줄이면 여분의 체지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

정제된 탄수화물은 높은 혈당 지수를 갖는 경향이 있어 혈당 수치가 급등하고 폭락하여 배고픔을 증가시킬 수 있습니다.

 

반대로 통곡물이 많이 함유된 식단은 낮은 체지량 지수와 체중,더 작은 허리 둘레와 관련이 있습니다.

 

 

8.심장 강화

유산소 운동은 심장과 폐를 특별히 훈련시키는 모든 유형의 운동입니다.

 

유산소 운동을 루틴에 추가하는 것은 지방 연소와 체중 감소를 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

또한 유산소 운동은 근육량을 증가시키고 뱃살,허리 둘레 및 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

9.커피 마시기

커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하고 신진대사를 증가시키며 지방산 분해를 촉진합니다.

 

 

10.식단에 프로바이오틱스 추가하기

프로바이오틱스는 소화관에서 발견되는 유익한 박테리아 유형입니다.

 

음식이나 보충제를 통해 프로바이오틱스 섭취를 늘리는 것도 지방 연소를 촉진하고 장기적인 체중 관리를 지원할 수 있습니다.