불안 해소에 좋은 식품을 알아보면!!

불안 해소에 좋은 식품을 알아보면!!

 

 

 

생활하면서 여러가지 새로운 상황들에 처해지면 불안하기도 하고 초조해져서

제대로 일을 해결하기 힘들때도 있는데요~

 

이럴때 도움이 될 수 있는 식품들을 알아보았습니다

 

 

 

대책1.당질을 섭취해 내려간 혈당치를 원래로 되돌린다.

단,지나친 섭취는 금물

 

혈당치가 떨어져 스트레스 호르몬이 많이 분비되면 초조해진다.

 

따라서 마음을 안정시키기 위해서는 먼저 혈당치를 올려야 한다.

 

 

 

한 입 크기 주먹밥이나 자그마한 빵 등 당질이 든 것을 먹으면 좋다.

 

다만 당질의 과다 섭취는 중성지방을 늘려 비만을 부르는 원인이 된다.

 

 

또한,달콤한 과자류는 무심코 습관적으로 먹기 쉽다.

따라서 과자 섭취는 금물이다.

 

 

대책2.트립토판이 초조한 마음을 안정시킨다.

 

불안 해소에는 신경을 안정시키는 성분을 섭취하면 효과적이다.

이때 권할 만한 것이 트립토판이다.

 

 

트립토판은 체내에서 합성되지 않는 필수아미노산의 하나로

유제품이나 어패류,달걀 등에 많이 함유되어 있다.

 

뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 재료가 되어 마음을 안정시키는 작용을 한다.

 

또한 ,트립토판은 불면증 개선에 좋은 멜라토닌이라는 호르몬의 재료이기도 하다.

 

식재료와 영양소

 

 

가다랑어

 

트립토판 등 아미노산이 많이 들어 있어 정신을 안정시키는 작용을 한다.

 

아미노산 대사에 필요한 비타민 B6도 풍부하다.

 

 

요구르트

 

플레인 요구르트는 100g당 4.9g으로 적당량의 당질을 함유하고 있다.

 

혈당치를 올려 스트레스 호르몬을 내리는 효과가 있다.

 

 

치즈

 

마음을 안정시키는 트립토판과 체내 흡수가 좋은 캴슘이 많이 함유되어 있다.

 

염분이 많으므로 함이 먹지 않도록 주의한다 

 

위와 같이 정리해 보았는데요

 

몸에 좋은 식품등으로 불안을 조금이나마 해소해서 건강한 생활을 하였으면 하네요~