불안감을 줄일 수 있는 자연요법들

일부 불안은 삶의 전형적인 부분입니다.바른 세상을 살아가면서 생기는 부산물이라 할 수 있습니다.

 

하지만 불안이 나쁜 것만은 아닙니다.그것은 당신이 위험을 인식하게 하고,조직적이고 준비된 상태를 유지하도록 동기를 부여하며,

 

위험을 계산하는 데 도움이 됩니다.하지만 불안이 일상의 반복이 된다면 눈덩이처럼 커지기 전에 행동해야 할 때입니다.

 

 

불안이란 무엇일까?

불안은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다.연구자들이 유정에서 환경,뇌 화학에 이르기까지 다양한 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있는 두려움이나 걱정의 감정입니다.

 

불안의 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

.심박수 증가

.빠른 호흡

.안절부절함

.집중력 저하

 

불안에 저항하는 자연요법들

 

1.활동을 유지

규칙적인 운동은 육체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

다양한 이유가 있을 수 있지만 운동은 당신을 불안하게 만드는 것으로부터 주위를 돌릴 수 있습니다,

 

또한 규칙적인 운동은 집중력과 의지력을 향상시켜 특정 불안 증상에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2.알코올을 멀리합니다

알코올 섭취를 줄이면 불안과 우울증이 모두 개선될 수 있습니다.

 

과음은 전신 건강을 책임질 수 있는 신경 전달 물질의 균형을 방해할 수 있으며 이 간섭은 불안의 특정 증상으로 이어질 수 있습니다.

 

불안은 금주 초기에 일시적으로 증가할 수 있지만 장기적으로 개선될 수 있습니다.

 

알코올은 또한 수면 향상성을 방해하여 신체의 자연적인 수면 능력을 방해하기도 합니다.

 

 

3.담배를 끊는 것을 고려한다

술을 마시는 것과 마찬가지로 스트레스를 받을 때 담배를 피우는 것은 시간이 지남에 따라 불안을 악화시키는 방법입니다.

 

연구에 따르면 흡연을 일찍 시작할 수록 나중에 불안 장애가 발생할 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

연구는 또한 담배 연기의 니코틴 및 기타 화학 물질이 불안과 관련된 뇌의 경로를 변경한다고 보았습니다. 

 

 

 

4.카페인 섭취 제한

카페인은 신경질과 초조함을 유발할 수 있으며,만성 불안에 도움이 되지 않습니다.

 

연구에 따르면 카페인은 불안 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

또한 공황 장애가 있는 사람에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

 

어떤 사람들에게는 카페인을 제거하면 불안 증상이 크게 개선될 수 있습니다.

 

알코올과 유사하게 카페인과 불안은 종종 연관되어 있습니다.카페인이 뇌의 화학적 성질을 변화 시키는 능력이 있기 때문입니다.

 

 

5.숙면을 취하는 것을 우선시하라

수면은 좋은 정신 건강의 중요한 부분임이 거듭 입증되고 있습니다.

 

숙면에 도움이 되는 습관

 

.피곤할 때만 밤에 잠

 

.침대에서 읽거나 텔레비전을 보지 않음

 

.침대에서 전화,태블릿 또는 컴퓨터를 사용하지 않음

 

.취침 전 카페인,과식 및 니코틴 피하기

 

.방을 어둡고 시원하게 유지

 

.매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기

 

 

6.마음챙김 명상 및 수행

명상의 주요 목표는 모든 생각을 판단하지 않고 알아차리는 것을 포함하여 현재 순간에 대한 완전한 인식입니다.

 

이것은 모든 생각과 감정을 주의 깊게 참는 능력을 증가시켜 고요함과 만족감을 가져다 줄 수 있어서

불안을 완화시키는 좋은 방법으로 인식되고 있습니다.

 

7.균형 잡힌 식단을 섭취합니다

인공 향료,인공 색소 및 방부제와 같은 가공 식품의 저혈당,탈수 또는 화학 물질은 일부 사람들에게 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

 

식후 불안이 심해진다면 식습관을 점건해 보는 것이 좋습니다.수분을 유지하고 가공 식품을 피하고 복합 탄수화물,과일 및 채소,저지방 단백질이 풍부한 균형잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

8.심호흡 연습

얕고 빠른 호흡은 불안과 함께 일반적입니다.빠른 심박수,현기증 또는 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.

 

심호흡은 정상적인 호흡 패턴을 회복하고 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

9.아로마테라피

아로마테라피는 수천년 동안 인간이 사용해 온 치유 방법입니다.

 

천연 식물 추출물과 에센셜 오일을 사용하여 몸과 마음,정신의 건강과 웰빙을 촉진하는 것으로 인식되고 있으며

그 목표는 신체적,정신적 건강을 모두 향상시키는 것입니다.